FBW na

Rozchodziło mu się zapewne o to że robisz tylko cwiczenia na 3 grupy miesniowe. Albo robisz calosc tzw fbw albo jedną partie w tygodniu. Na redukcji warto robić nogi, bo ławo przybierają na masie, a im wiecej masy tym szybsze spalanie kalorii. Tak samo i plecom powinieneś poświęcić więcej czasu

a powiedz mi, jaki Ty trening stosujesz ? split i klata 1x na tydzien ? a moze pomyslec nad innym rodzajem treningu ? FBW ? ja osobiscie polecam billstarr 5x5, 8 tygodni ostrego trenowania i po splicie to swietna odmiana! klatka regeneruje sie szybciej niz 6dni ktore musi normalnie czekac na ponowne jej cwiczenie wiec jak dla mnie sa to zmarnowane [...]

wiec tak 1.redukuj 2.plan daj FBW 3razy w tyg 3. po silowym aeroby 20-30min 4.dieta na minus i obserwuj co sie dzieje

gandi87 masz racje dla nowicjusza nie, ale dla osobo z niskim stazem owszem, no ale z zerowym, fakt nie ;] to mysle ze na poczatek act, jakis zestaw fbw lekkiego, chociaz z 1 miesiac ;]

a czy moge rozpoczac trening od razu od dzielonego i nie ''bawic'' sie w fbw? Tak jak mowilem, zalezy mi na masie a nie chcial bym sie rozczarowac, kiedy bede trenowac 4 miesiace i zero przyrostow. mam ulozona diete. Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-21 13:55:58

Na redukcji dobrze sprawdza się FBW - poszukaj, aeroby możesz dać w dni bez treningu siłowego. Pzdro

Zrób tydzień przerwy, przez ten czas poczytaj, jak powinien wyglądać trening FBW i zacznij ćwiczyć bez wcześniejszych błędów. Tak na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj.. w FBW masz ćwiczenia na każdą partie ciała.

Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby na cyklu storma tez jechać FBW . Wydaję mi sie że teraz na mono ułożyć zestawik A B trzydniowy z fajną dieta .A potem ewentualnie go zmodyfikowac na 4 dni i zrobić cykl na stormie. Ale decyzja należy do Ciebie co byś nie ułożył wrzuc do oceny Ps po co tych supli tyle pozdro

No to zacznij od treningu ACT da Ci dobre podstawy do treningu Machniesz 6-8 tyg ACT a w między czasie poczytaj o odżywianiu bo żeby poszła masa w górę dieta jest niezbędna. Potem ułoży się plan FBW nastawiony na mase i bedzie lux pozdro

FBW ok, masz taką orgomną liczbe planów tego typu tutaj na forum, że z łatwością znajdziesz.

FBW: Przysiady ze sztangą z przodu 3x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztagi na płaskiej 3x 12/10/8 Military press 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 Wyiskanie francuskie hantlą 3x10 szrugsy martwy ciąg ok 90 KG Przysiad 80 KG Wyciskanie 70 KG Nie pamiętam dokładnie, ale coś w tych okolicach Czego nie łączyć [...]

Dieta- podstawa dzial odzywianie trening- ogolnorozwojowy czyli FBW posty opdwieszone spis treningow. mozesz takze prezczytaj pierwsza wizyte jasia na forum nie wklejam linkow zeby sie wysilij i troche poszukal. pozdrawiam.

[...] pompki brzuszki i przysiady, a po treningu zrobiłem sobie po 2 serie dipsów, drążka i wymachów nogami. Trening uważam za udany. I teraz pytanie do bardziej doświadczonych - Jaki rozkład treningów bście mi polecili? FBW x2 w tygodniu + Muay Thai w czwartek i piątek, czyli dzień po dniu? Czy lepiej wtorek siłownia, czwartek i sobota Muay thai?

Ułóż plan na wzór FBW i daj do sprawdzenia Nie znam się do końca na ćwiczeniach na masę nie układałem planu na tydzień, tylko wypisałem niektóre ćwiczenia które wykonywałem/wykonuję i potrafię zrobić i mam do nich warunki. Zdaję sobie sprawę że może być nie do końca dobry ten plan :) /SFD/Images/2015/7/26/7504a787b73b426cb65f2ee9bc6e1eb8.jpg [...]

Zdrowo szamaj, nie bierz żadnych gównianych supli, tych dobrych też nie! Przy tym stażu to tylko dieta i fbw/hst. Poczytaj podwieszone wrzuć tutaj plan to ktoś pomoże skorygować błędy. A jak myślisz że do wakacji dojedziesz dobrą formę plażową to nawet nie masz co o tym marzyć, hehehe jak dzis zaczniesz to na przyszłe lato coś z tego będzie. [...]

Sprawa wygląda tak: 3x trening FBW przeplatany 2 dniami wysoko intensywnych interwałów, ale tylko po 15 minutek. Co do jadłospisu dam przykładowe Pierwszy to dzień treningowy (pon-pt) Drugi to sobota i niedziela, czyli odpoczynek Oczywiście można się przyczepić, do niektórych produktów, ale to pierwsze dni masy i pozwoliłem wliczając oczywiście [...]

Nie wiem jak inni będą doradzać z mojego doświadczenia i tego co skutkowało: Albo FBW tylko zwiększałem liczbę powt i skracałem przerwy ewentualnie trening dzielony na 2 dni AB czyli Pon A wt B czw A pt B przerwy do 30 sek powtórzenia około 20-25 cały trening do 45 min + trening aerobowy.

Dokładnie, w fbw dawaj ćwiczenia złożone, np. na barki zamiast unoszeń w przód to wyciskanie stojąc, na triceps zamiast jakieś prostowania to pompki na poręczach itd.

[...] wygląda ona tak , że spozywam zdrowe produkty + do tego 4-5 posiłków dziennie zdrowe ( raczej ciemne pieczywo , uważam na to co jem itp . ) ;) , reasumując mój trening to FBW gdyż lubię gdy mięśnie zawsze są w pełnej gotowości xd i na mase , ćwiczę 3 razy w tygodniu ps, co sądzicie o preparatach tzw. pompujących ;] ? Zmieniony przez - JLB99 [...]